변비에 좋은 음식

변비란 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비라고 합니다. 

 

변비에 좋은 음식

 

변비는 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 만큼 일상에서 흔한 질병이어서 대수롭지 않게 여길 때가 많습니다. 그렇지만 사람이 건강하려면 먹는 것만큼 중요한 것이 배설하는 것입니다.

변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

물

아침에 일어나서 바로 물 한 잔을 마시면 장 운동에 좋습니다. 수분이 부족할 경우에 대변이 단단해져 변비를 일으킬 수 있으므로 충분한 양의 물을 마시는 것은 중요합니다. 

 

바나나, 배, 사과

섭취하는 음식물에 섬유질이 많으면 대변의 양을 많게 하여 장의 활동을 원활하게 돕기 때문에 변비에 도움이 됩니다. 식이섬유를 많이 함유한 바나나, 배, 사과와 같은 과일은 변비에 좋은 음식입니다. 

 

키위

그린 키위에는 변비에 도움이 되는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 적절히 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어주고 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려주어 장을 빠르게 통과할 수 있도록 해줍니다. 키위는 단순히 변비 증상을 개선시켜줄 뿐 아니라 장을 건강하게 유지시켜줍니다.

 

고구마, 양배추

고구마, 양배추와 같은 채소류는 식이섬유가 풍부하여 장운동과 배변활동을 돕습니다. 

 

 

 

 

올리브유

올리브유는 장운동에 있어서 윤활제 역할을 합니다. 그래서 변이 부드럽게 이동할수 있도록 도와 변비를 예방과 장 건강에 효과가 있습니다.  

 

프룬

프룬은 서양 자두를 말린 것입니다. 식이섬유가 풍부하고 물을 흡수하는 성질이 있어서 대변의 양을 늘려줄 뿐 아니라 수분도 유지시켜줘 변비에 좋습니다. 너무 많이 섭취하면 설사를 할  수 있습니다. 

 

차전자피

차전자는 질경이의 씨앗이며 차전자피는 차전자 껍질을 말합니다. 차전자피는 식이섬유가 풍부하여 변비에 효과가 좋습니다. 분말 형태로 된 차전자피는 충분한 양의 물과 함께 먹어야 합니다. 부작용이 있으니 복용 시 주의가 필요합니다.

 

요구르트

요구르트에는 장에 좋은 유산균이 많이 포함되어 있습니다. 유산균으로 장 건강이 좋아지면 변비에 도움이 됩니다.